誰もが悩む筋肉痛を早く治すストレッチ方法とは？久留米市の整体 いろどり整骨院
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 誰もが悩む筋肉痛を自分で早く回復するとっておきの体操法とは？
久留米市の整体 いろどり整骨院
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筋トレや身体を鍛えたり、ダイエットで筋肉痛になったり
急な運動を始めたり、いつも以上に運動を頑張りすぎたり、無理をしすぎて激しい動作をしたり、そんな次の日に起こってしまう筋肉痛は誰しも経験された事と思います。
この筋肉痛が残った状態でまたスポーツをしたり、日常生活を送ったり
痛みと戦いながら、その日、その翌日までと苦労された方もたくさんいらっしゃると思います。
今回はそういった方たちの為におススメのセルフ動画として
筋肉痛を早期に自分で改善する方法をご紹介させていただきます。
今回の筋肉痛の解消方法として一般的に多い下半身を中心に説明しています。
①まず痛い方の脚を左右に廻旋せせるようにゆすっていきます。
痛みの出ない程度にゆっくりからだんだん早く血流を流すイメージでリズミカルに行っていきます。上下にも両手で挟んで行ったり、足を片方にのせてブラブラさせたりします。
②太ももの場合は膝を曲げたり伸ばしたり行い、ふくらはぎの場合は足首を上げたり、下げたりして繰り返し行います。
③左右に捻るようにゆすったり、上下にリズムよく動かしたり
あとは脚をサンド一致して曲げたり伸ばしたりと、繰り返し行うことで
気になっていた筋肉痛の症状が和らぎ、痛みが取れるスピードも上がります。
後は補足として、ぬるめの水かポカリスウェットのようなスポーツ飲料水も
取られると早めの筋肉痛の改善ができる手助けになります。
この機会に是非とも気になった方はやってみてください！！
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久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」
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TEL：０１２０－７５６－４１２
営業時間 AM９時からPM９時【最終受付PM８時】・土曜日PM６時迄
定休日 日曜日・祝日
住所 福岡県久留米市津福本町1880-3 津福駅徒歩３分 柳川県道沿
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これ凄い…ダイエットしたくて筋トレ始めたらちょっとした動きでも太もも歩けないぐらい痛くなっちゃって困ってたけど、これやったらかなり楽になった
お役に立てて良かったです！
筋トレ頑張ってください^ ^
状況似てます😂❤
体育祭の練習で、夏休み動いてなかったから、1発で筋肉痛。
それなー！
腹筋の筋肉痛で三日前から走れないのに今日体育祭( ˙-˙ )
@@Sans-lv5fj まったく一緒
サナLOVE twice それ私も！
今同じ状態です笑
コロナの影響で家にひきこもってたから久々の体育で死んだ人です🤦♀️ 階段降りるたびに奇声をあげています😭
体育で死ぬとか事件やんか
バイトの長時間立ち仕事で筋肉痛酷くて呻き泣いてたけど、これやったら30分後くらいに痛みだいぶおさまってびっくり！ありがとうございました！！
部活が休みで2日後からの部活は確実に筋肉痛になるから、今筋肉痛で1人で泣きそうになりながらマッサージしてます。ちなみにバスケ部です
部活が始まってそうそう筋肉痛だったんですけどすぐに治りましたありがとうございますあなたは命の恩人です
今日自転車を沢山漕いで、案の定筋肉痛になり、眠れないほど痛かったのでこのストレッチをやってみたところ、10分ほどでだいぶ楽になりました！ありがとうございました🙏
コメントありがとうございます。
お役に立てて良かったです！
全力でフットサルをして階段登れないくらいの筋肉痛になったのですがやったら少し走れる程度になりました。すごいですありがとうございます
コロナの休みで部活再開してから筋肉痛になった人
なぜばれた
さすがその通り
それな
うち受験もあったから1年間くらい部活やって無かったらもう筋肉痛がやばくなったw
筋肉痛きつい
今日ずっと歩いてたんで足が痛すぎて死にそうだったんですけどこれやったらすぐ治りました！
ほんとに助かりました😭ありがとうございました！！
朝、起きてしまうほどの、激痛だった膝の筋肉痛が、たった1回で和らぎました！配信して下さり、ありがとうございます！！
こちらこそ、お役に立てて嬉しいです。
筋肉痛以外にも血行促進、むくみ予防、疲労回復に効果ありますので、日頃のケアとしてやってみて下さい🙇♂️
バスケの授業でイキってシュートしまくってたら、筋肉痛になりました。自転車通学の自分には筋肉痛は本当にきついので
マジで参考になります
声と音が安心する
とてもふくらはぎ学校痛かったのですがこの方法とコールドスプレーを合わせて使ったら一瞬で治っちゃいました！ほんとに便利ですね助かりました
かとうゆう
それ多分コールドスプレーの効果が強かっただけよ
1週間近く手と足が痛くて歩きたくない状態だったので嬉しいです☺️
お役に立てて良かったです。
コメントありがとうございます😊
歩くのも変になるくらい太もも裏等が痛かったのですが少し楽になりました！ありがとうございます
ぷりん さん
お役に立てて良かったです。
合間をとって、やっていくと治りも早いので、引き続き頑張ってください。
酷い筋肉痛で寝れそうになかったのですが、やってみたらかなり楽になりましたありがとうございます🥲
もも様
コメントありがとうございます😊
お役に立てて良かったです！
適当に検索してこの動画に辿り着いたけど、見覚えがある近所の整体で笑った
教えていただきありがとうございます♪めっちゃ筋肉痛で歩きたくない状態でしたが、スッキリしました😃
Chicory & Lynne ChanneLチコリン チャンネル さん
お役に立てて良かったです。
コメントありがとうございます。
毎日部活で長距離でたくさん走ってて筋肉痛だったので分かりやすくてとても助かりました!今度またやってみます!!!
ふとももが筋肉痛ですごくヤバイですソーランぶしの練習やると筋肉痛になるんです！
やきめだま それな！地区の敬老会に出て、ソーラン節踊ったら足死んだわ
全く同じです‼
やきめだま それでこの動画きましたw w w
ソーラン節はしょうがないww
ソーラン節( ´꒳`)www小学生の頃の運動会で踊ったわw懐かしw
ありがとうございます。おかげで辛い痛みが治りました。
お役に立ててうれしいです。コメントありがとうございます。
本当に痛みが和らいで、運動もいつもよりスムーズに行きました！ありがとうございます！
どうしても、太ももが痛いから、検索してみたら、この動画がありその動画を見て筋肉痛だったところが、少しなくなりましたありがとうございます！
その動画を見ながらやったところが、やり方が覚えたので毎日治るまでやります！
筋肉痛が取れました！！
ありがとうございます！！！！
嬉しいです！
これからも参考にしてみます！
先生の、お陰で筋肉痛が治りました。ありがとうございます
少し痛みが和らいだ気がします！とても為になりました！ダンスをやるので筋肉が痛かったら出来ないかな...と心配になったのでこの動画を見てすごく和らぎました！ありがとうございます！！🙌
ほんとそれです！
全く同じ状況だ！笑
片方だけやってみたら効果が即出て驚きました😵💫
登山の翌日の筋肉痛、かなり辛かったけど、先生のお陰でずいぶん解消できました。 それにしても先生がイケメンさんで、素敵😊。
少し楽になりました 感謝
触れるだけで痛かったのですがゆすっているあいだに痛みが消えていきました、、すごいです！
コメントありがとうございます😊
ゆらしの効果で溜まっていた痛みの物質が流れて楽になった思われます。
日頃から運動のケアとしてやっておくと筋肉痛も少なく済むので頑張って下さい。
全身が痛いです助けてください
先ずはやさしく痛いところをさすってください。
そして徐々に体を揺らしていきます。
そして患部をお風呂に入り、シャワーの刺激でしっかり身体に当てます。
風呂の中で温まった後。
その後風呂上りに上記の動画のセルフケアをして
また患部を冷やします。冷やす→温める→冷やすを間隔開けながら行ってください。
久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」 明日マット運動のテストなんですけど全身筋肉痛で背中とかお腹も痛いんですけど笑笑どーしや
黒澤ママさん
コメントありがとうございますm(__)m動画の方法と、後は、少し熱めの蒸しタオル肌を痛い所にあてるのも効果的です。やけどはしないようにして下さい。その後は冷湿布をはると早くとれてきます。
テスト週間終わってよっしゃーとか思って買い物とかじゃなくて友達と公園でバレーとかドッチとかして暴れまくったらバカ筋肉痛で辛すぎる部活で試合急にあるとかふざけてる
明日ダンスの発表会だったのですが、練習ができなくて困っていました。ありがとうございます。
だいぶ緩和しましたありがとうございます(6割くらい)
筋肉痛が酷すぎて歩けなかったのでほんと助かりました😭
@こらーげん登録者1万人目標
えーありがとうございます、！
イラストメーカーで作りました〜ぜひ！
@こらーげん登録者1万人目標 ごめんなさい🙇🏻
らむさん
コメントありがとうございますm(__)m
筋肉痛は伸ばすのもありですが、動かしながら
揺らすのが一番早く解消されます。
日々の運動あとのケアとしてやってみてください(@_@)
部活が夏休みに入ってもっと激しくなって筋肉痛になってたのでやってみます!
駅伝練習、バスケ試合練習、シャトルラン、長距離、この3週間ずっと、筋肉痛になる運動ばかりだったから、筋肉痛で歩くといたい笑
バドミントンで筋肉痛やばい(泣き)
同じく バドミントンでバキバキ😂
まじ治った！有難い！
お役に立ててよかったです！
コメントありがとうございます😊
部活引退して夏休み明けの体育祭練習で
筋肉痛なって明日の本番痛すぎて動かんかも笑
部活のおかげで太ももの筋肉痛がやばすぎて歩き方おばあちゃんみたいでめっちゃおかしいってお母さんに言われてしまいました🥲早く治したいです。
明日までに治さなきゃ！
わかりやすく教えてくださりありがとうございます!!
すごい！楽になった！
ありがとうございます！痛み和らぎました‼️
sawa 1995 さん
お役に立てて嬉しいです。
また、痛みがある時や日頃のケアとしてやってみてください。
はい今日から毎日やります！本当に直ぐに痛みがなくなり今では仕事順調です！
ご返信ありがとうございます。これからも頑張ってください笑笑
失礼しまーす！
すんごい適当にやったのにクソ効いたありがとうございまあす✌️
お役に立てて、嬉しいです。
ありがとうございます😊
長期休み明けは毎回お世話になってる気がする。
バド部でしかも夏で暑すぎて筋肉酷くてもう辛いですwwこの方法試してみます
だいぶ治った
ありがとうございます
明日試合なのに筋肉痛はきつい
まじそれ
まじそれ
いやまじそれ
しかも引退試合なんだけど…
効果抜群！
スポーツやる前にやるぞ‼️
コメントありがとうございます。
効果が出て良かったです。
相場様
明日までに間に合うと良いですね!!蒸しタオルも患部にあてると効果的なので、合わせてやってみてください。
ありがとうございます!!
やってみます！
本当に助かりますありがとうございます😭😭
これホントに効果ありすぎて、、
ありがたいです
Aーちゃん さん
お役に立てて嬉しいです。
ありがとうございます😊
痛すぎて全然寝れそうになかったのにめっちゃ苦しみながらやってみたら気づいたら朝だった
K K さん
合間を取りながら、やっていくと筋肉痛が抜けるの早くなります。
@@irodoriseikotsuin この前朝起きて寝れてたことに感動してました笑
再び筋肉痛なのでまたやってます😂
後は温かい蒸しタオルも効果が高いので、併用してやってみて下さい🙇♂️
@@irodoriseikotsuin 丁寧なお返事ありがとうございます🌷
学校始まってからこれみてるやついないよな
あっ、おれだ
私もだよwww久々に部活したから全身筋肉痛だ……
ワイもや。
体育でな
体育祭…
夏休みなんもやってなかったからｼｮｳﾚﾝﾀｲの練習で足が痛いからありがたい
こんなイケメンの先生居たら通うわ
なすぅ それw
イケメンですか？
いやそれな
イケメンではなかったけど、
アンタッチャブルのザキヤマに似てた院長。
当時彼氏がいなかった私は
整体師さんのことを意識してたよ。
一昨日、50m走やったらめっちゃ筋肉痛になって今日まじで辛かった ^^;
でねでね❕❕❕今も痛いんだけど 明日シャトルランあるの〰️❕🥺🥺💖楽しみだなぁ ^^／あははは(^^♪
痛い歩けん
しぬえぐいやばぁぁぁぁぁぁあ
ままぁぁぁぁぁあぁあ！
だずげでぇぇえぇーーーーー
ってなってたので
助かりました！
これをしたら少し良くなりました！ありかどうございます
明後日体育祭なのにふくらはぎ筋肉痛になってしまった(T ^ T)
試してみます！
まず痛すぎてそんなことできない
レゴの隊長さん
コメントありがとうございます。
動かせない場合は筋肉を線維の流れる方向に合わせて優しくさすってあげてください。
また、蒸したタオルを痛い所にあてて、数回に分けて行うと効果てきです。数回は蒸したタオルが冷めたら、もう一度温めまた、患部にあてて、また、冷めたら交換みたいな感じでやってみて下さいm(__)m
久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」
丁寧なお返事ありがとうございます！
やってみます！
レゴの隊長 おお
イケメンすぎやろ。整体してください(意味深)
体育大会なうなのに足がやばくて
やばいので見に来ました
学校始まってから急に体力テストしたら体死にましたもはや歩けない()
うわっええぇ？ うぉ…うわぁっうお…ふぇっうおおおお！
やったぁぁああ！
って感じでした。ありがとうございます
すごー！！
勉強になりました
空手やって開脚する時まじつらい
今、筋肉痛で大変なのに、明日山登らないといけないw
りーちー さん
先ずは痛いところを蒸しタオルで温めて、それからこの運動をして、10分程度一度冷やしてください。その後また蒸しタオルを当てて、痛いところを当てて、また運動をしてから10分も位を目安に冷やして下さい。
余り治らないのですがめちゃくちゃ効くやつとかありますか？明日タイム取りで選手決めなんです。昨日もやったけど治らなくてどのぐらいで治りますかね？
役にたちました。ありがとうございます。
久しぶりのマット運動で筋肉痛なう
これってやればやるだけいい感じですか⁇それともやりすぎもよくないんですかね？
やりすぎはよくありません。ある程度行ったら。休憩
。2，3時間くらい間隔をあけてからまた繰り返し行ってください。
久留米市で人気の妊婦・産後ケア専門の整体「いろどり整骨院」 ありがとうこざいます！なかなか筋肉痛が治らないので適度にやっていきたいと思います！
すげぇーーーーーー
膝の筋肉痛めっちゃ痛み引いたんだけどw
うさぎ跳びヤベェ(わかる人はわかる
私は帰宅部で中々運動しないのですが肩こりや、久しぶりに運動したときになる太ももとふくらはぎがメチャ痛いです。
太ももとふくらはぎは良くなりましたが、座っているときの腰と本を読んでいる時の首、肩が痛いです。
治る方法ありますか？
長文、誤字あったらすみません
こちらの動画も参考にやってみてください。
座っている時の腰を楽にする体操
ruclips.net/video/lyVI4VPGtOs/видео.html
背骨を整える方法
ruclips.net/video/bdrLyJ1mD1E/видео.html
肩こり・首コリを楽にする方法
ruclips.net/video/K3Fc-T4KQW4/видео.html
運動不足の自分が今日チャリで40Km走って太もも限界突破したから この動画嬉しいです笑笑
二の腕の筋肉痛はどうしたら？いいでしょうか？
運動してるときにアミノ酸とかって効くんですか？
今夏休み終わって、今から学校やけど…
めちゃくちゃ痛い…（ 筋肉痛 ）
吉田海斗さん
コメントありがとうございますm(__)m
効果がでて良かったです。是非お役立て下さい！
腕の筋肉痛はどうしたらいいですか！
ちゃんもこまこ さん
腕の筋肉痛の場合も同様に軽く片方の手で押さえながら揺らすか、優しく皮膚を引っ張りながら、肘を曲げ伸ばしするかで、筋肉痛が取れていきます。
ただし、痛みが強い場合は蒸しタオルなどで筋肉を柔らかくしてから行った方が良いです。
試してみて下さい。
部活を引退してからまた始めたんですが、筋肉痛がひどいのでとても参考になります(^-^)/
コメントありがとうございます。
負担のかからないようなやり方なので
合間をぬってやってくださいm(__)m
筋肉痛やばいのに明日持久走、、
おなじ
太ももの裏がよくつるのですが、明日から学校で行くだけでも坂とか登るのでまたつるのがこわいです。1日で治すことは、可能ですか？
なんか1日歩き回っただけで筋肉痛になって私ってまじでやばいなって思った()
体力測定で上体起こし、立ち幅跳びやったら筋肉痛で階段すら降りれない筋肉痛になりまし…
2分30辺りのマッサージしたら筋肉痛和らぎそう。
お役に立てて嬉しいです。
コメントありがとうございます。
自分今、両足の甲とふくらはぎと太ももと肩から肘の筋肉と肘から手までの筋肉と右手の手のひらと両肩と首の付け根が筋肉痛です(マジ)
ずっと足が筋肉痛なんですがいい方法はありますか？
(部活やってます)
417 MT 一年ですか？
1年だとまだ部活慣れしてない場合があります！でももう8ヶ月経ったので慣れているとは思います(❁´ω`❁)
多分ブリッジのしすぎで足じゃなくて体が痛いんですけどどうしたらいいですかね？
左足の脹脛の外側左の痛みが治りません
治し方おしえてください
今日初めてこの動画を見たのですが、部活続きで休める日が殆ど無い時でも効果はありますか⁇
Aya Matsu 様
コメントありがとうございますm(__)m
部活続きで身体の疲労や痛みの蓄積はしてきます。
日頃のケアの一環としてやっていただければ効果は高いと思います。
また筋肉痛はミネラルを含んだ水やスポーツ飲料なども
とるようにして下さい。
バドで全身筋肉痛だが笑
同じコメントあって草
股関節がすごく痛いです😭誰に言っても治らないけど
体育祭のダンス練習したら1発で筋肉痛